КАК СНИЗИТЬ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ И
ОЗДОРОВИТЬСЯ С ДРЕВНИМИ ПРАКТИКАМИ
ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
ОЗДОРОВИТЬСЯ С ДРЕВНИМИ ПРАКТИКАМИ
ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Тест на определение биологического возраста
Определить у себя преждевременное старение
- первый шаг к решению проблемы
- первый шаг к решению проблемы
Проведите самодиагностику биологического возраста своего организма, пройдя три простых теста
Тест Nº 1. Проба Генчи.
Садимся на стул.
Спина прямая.
Делаем спокойный вдох и без паузы полный выдох, слегка наклонившись вперёд для усиления выхода воздуха из лёгких.
На выдохе задерживаем дыхание, насколько это возможно, зажав нос пальцами правой руки.
Не создаём кислородную задолженность - комфортная задержка без усилия над собой.
Левую ладонь кладём на живот для контроля.
Засекаем время задержки.
При первом желании вдохнуть убираем руку с носа и фиксируем время задержки.
Оцениваем результаты:
До 19 секунд - 65 лет
До 21 секунд - 60 лет
До 23 секунд - 55 лет
До 25 секунд - 50 лет
До 28 секунд - 45 лет
До 30 секунд - 40 лет
До 35 секунд - 35 лет
До 38 секунд - 30 лет
До 40 секунд - 20 лет
Из-за сидячего и малоподвижного образа жизни большинство начинающих заниматься йогой показывают возраст на 15-20 лет старше реального возраста.
До начала практики йоги их организм способен усваивать кислород значительно хуже.
И уже после 6 месяцев практики этот показатель улучшается на 10-15 лет.
Садимся на стул.
Спина прямая.
Делаем спокойный вдох и без паузы полный выдох, слегка наклонившись вперёд для усиления выхода воздуха из лёгких.
На выдохе задерживаем дыхание, насколько это возможно, зажав нос пальцами правой руки.
Не создаём кислородную задолженность - комфортная задержка без усилия над собой.
Левую ладонь кладём на живот для контроля.
Засекаем время задержки.
При первом желании вдохнуть убираем руку с носа и фиксируем время задержки.
Оцениваем результаты:
До 19 секунд - 65 лет
До 21 секунд - 60 лет
До 23 секунд - 55 лет
До 25 секунд - 50 лет
До 28 секунд - 45 лет
До 30 секунд - 40 лет
До 35 секунд - 35 лет
До 38 секунд - 30 лет
До 40 секунд - 20 лет
Из-за сидячего и малоподвижного образа жизни большинство начинающих заниматься йогой показывают возраст на 15-20 лет старше реального возраста.
До начала практики йоги их организм способен усваивать кислород значительно хуже.
И уже после 6 месяцев практики этот показатель улучшается на 10-15 лет.
Тест Nº 2. Проба Бондаревского.
Встаём прямо.
Руки вдоль туловища.
Сгибаем одну ногу в колене, приподняв над полом.
Засекаем время на секундомере.
Закрываем глаза.
Стоим на одной ноге максимально долго, не касаясь пола второй ногой.
Оцениваем результаты:
20 секунд - 60 и более лет
35 секунд - 50 и более лет
50 секунд - 40 и более лет
60 секунд - 30 и более лет
70 секунд - 20 и более лет
По этому показателю мы оцениваем биологический возраст головного мозга.
Больше половины учеников улучшают этот показатель на 10-15 лет уже через 1-3 месяца регулярной практики йоги.
Встаём прямо.
Руки вдоль туловища.
Сгибаем одну ногу в колене, приподняв над полом.
Засекаем время на секундомере.
Закрываем глаза.
Стоим на одной ноге максимально долго, не касаясь пола второй ногой.
Оцениваем результаты:
20 секунд - 60 и более лет
35 секунд - 50 и более лет
50 секунд - 40 и более лет
60 секунд - 30 и более лет
70 секунд - 20 и более лет
По этому показателю мы оцениваем биологический возраст головного мозга.
Больше половины учеников улучшают этот показатель на 10-15 лет уже через 1-3 месяца регулярной практики йоги.
Тест Nº 3. Наклон вперёд с прямой спиной.
Встаём прямо.
Руки вдоль туловища.
Ноги вместе.
Плавно, без рывков, с прямой спиной, БЕЗ БОЛИ, наклонитесь вперёд, пытаясь достать руками пальцы ног до появления ощутимого дискомфорта.
Оцениваем результаты:
Выше колен - 60 и более лет
До колен - 50 и более лет
Верхняя треть голени - 40 - 45 лет
Середина голени - 30 - 35 лет
Голеностопный сустав - 20 - 25 лет
Пальцы ног - 16 - 12 лет
Пол - менее 10 лет
Тест Nº3 показывает, насколько наши мышцы и суставы стали ригиднее (жёстче) с возрастом.
Из-за сидячего образа жизни все группы мышц, сухожилий и фасций становятся жёстче и сжимают кровеносные сосуды и нервы ко всем органам: головной мозг, лёгкие, почки, селезёнка, все суставы без исключения.
Встаём прямо.
Руки вдоль туловища.
Ноги вместе.
Плавно, без рывков, с прямой спиной, БЕЗ БОЛИ, наклонитесь вперёд, пытаясь достать руками пальцы ног до появления ощутимого дискомфорта.
Оцениваем результаты:
Выше колен - 60 и более лет
До колен - 50 и более лет
Верхняя треть голени - 40 - 45 лет
Середина голени - 30 - 35 лет
Голеностопный сустав - 20 - 25 лет
Пальцы ног - 16 - 12 лет
Пол - менее 10 лет
Тест Nº3 показывает, насколько наши мышцы и суставы стали ригиднее (жёстче) с возрастом.
Из-за сидячего образа жизни все группы мышц, сухожилий и фасций становятся жёстче и сжимают кровеносные сосуды и нервы ко всем органам: головной мозг, лёгкие, почки, селезёнка, все суставы без исключения.
Йога как путь любви к себе::
Сделай шаг к обновлению.
Всего 15 минут в день — и твоё тело начнёт рассказывать другую историю.
Историю, где:
· Суставы обретают юную гибкость
· Дыхание становится глубоким и уверенным
· Осанка выстраивается в линию достоинства
· Тело наполняется гармонией и благосостоянием.
Например, утренний комплекс «Приветствие Солнцу» — это не просто набор асан. Это:
· Диалог с собственным телом на языке тысячелетий
· Перезагрузка энергетической системы без кофе
· Настройка внутренних часов на ритм гармонии
Что изменится через 21 день практики:
· Биологический возраст отступит на 5-7 лет назад
· Качество сна станет таким, как в детстве
· Эмоциональный фон стабилизируется без усилий
· Энергия будет появляться из источника внутри вас
Так же в своём пространстве йоги я подготовила для тебя практики любой продолжительности и сложности.
Выбирай то, что больше всего подходит для тебя именно сейчас.
Твоё будущее «Я» уже ждёт встречи с тобой — тем, кто решился изменить свою жизнь с помощью утренних практик.
Начни дарить себе любовь и ты увидишь, как вся твоя жизнь наполняется любовью.
Сделай шаг к обновлению.
Всего 15 минут в день — и твоё тело начнёт рассказывать другую историю.
Историю, где:
· Суставы обретают юную гибкость
· Дыхание становится глубоким и уверенным
· Осанка выстраивается в линию достоинства
· Тело наполняется гармонией и благосостоянием.
Например, утренний комплекс «Приветствие Солнцу» — это не просто набор асан. Это:
· Диалог с собственным телом на языке тысячелетий
· Перезагрузка энергетической системы без кофе
· Настройка внутренних часов на ритм гармонии
Что изменится через 21 день практики:
· Биологический возраст отступит на 5-7 лет назад
· Качество сна станет таким, как в детстве
· Эмоциональный фон стабилизируется без усилий
· Энергия будет появляться из источника внутри вас
Так же в своём пространстве йоги я подготовила для тебя практики любой продолжительности и сложности.
Выбирай то, что больше всего подходит для тебя именно сейчас.
Твоё будущее «Я» уже ждёт встречи с тобой — тем, кто решился изменить свою жизнь с помощью утренних практик.
Начни дарить себе любовь и ты увидишь, как вся твоя жизнь наполняется любовью.
